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    易跑:关于跑步机上跑步技巧,新手必看的跑步秘籍!

    时间:2019-07-22

    很多用户在买跑步机之前总是信心饱满,总是畅想着着过了一段时间之后,自己瘦了的的模样,而等到真正把跑步机买回家中,刚开始对于跑步的激情可能只能持续几天,总是想着下次再跑,反正以后有的是时间,殊不知跑步最重要的就是坚持,三天打鱼两天晒网只能止步不前,总结下来,其实是不懂跑步,这里易跑君收集了一些用户对于跑步机上跑步典型的问题供大家参考:

    提问


    跑步机跑步,速度设置为6低速走两分钟,高速10跑8分钟,如此循环4次;还有一种是走低速6走15分钟,中速8跑35分钟,这两种方式哪种减肥更好?


    回复:

    第一种方法距离是:(6*2/60+10*8/60)*4=6.13km,耗时(2+8)*4=40分钟

    第二种方法距离是:6*15/60+8*35/60=6.17km,耗时15+35=50分钟


    从距离上来看是一样的,时间上第二种多了10分钟,平均速度第一种更快。


    根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr. David Swain的研究:你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢,每公里燃烧的热量基本是一样的。从距离上看两者应该消耗热量差不多。


    但是,这两种方式相比,第一种走的时间是12分钟,第二种走的时间是15分钟,走路的比例第二种更高些。


    从减肥角度来说,跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明,跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。


    其原因是走路的时候,总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,且双腿基本是直的,整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动,这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时,即使速度再慢,身体也会有一个短时间的腾空动作,这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。


    同时,第一种方式更像间歇跑的训练。所以,综合考虑,我认为第一种消耗的热量稍微高一点,但两者不会相差太多。

    提问

    请教下在跑步机上跑时坡度对于消耗卡路里有多大的影响?不同坡度下运动供能机制和肌肉受力发力方式会有不同吗?发现自己加了坡度练习后即使速度降低很多都更容易累啊


    回复:

    坡度增加体能的消耗,就像你跑步爬坡一样,爬坡模式的话对小腿肌肉的压力增加较为明显,因为会增加更多镫踏的力量。一般从小坡度开始适应,慢慢增加坡度。


    提问

    请问跳绳和跑步,哪个燃烧脂肪更快?

    回复:体重68公斤,运动60分钟所消耗的卡路里参考值:慢跑(一小时9公里) 655大卡、快跑(一小时12公里) 700大卡、跳绳 660大卡。但是跳绳无法长时间维持,很少有人跳绳一个小时,从这一点来看,用于减肥是跑步更加易操作。


    提问

    我现在每天在健身房运动很久,出汗超多,瘦身效果也很明显,但又听别人说,瘦的快,停下来反弹的也快,很担心,麻烦您给解答一下,谢谢。

    回复:

    减肥必须控制饮食,要不然反弹确实会很快,三分练,七分吃

    提问

    6.5到7算低速还是中速?我膝盖受伤,现在恢复中,只能用这个速度跑

    回复:

    这个速度用于恢复是可以的,速度这个东西因人而异,不能一概论之,有些人5分配数都觉得慢,有些人6分配速都觉得快。我觉得比你平时在跑慢30-60秒一公里就可以了。


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